Récupération après un marathon

Bonne chance à ceux qui s’entraînent pour tout événement de course à pied.

Après la course : les conseils présentés

Voici quelques conseils pour aider votre corps à récupérer après un marathon ou des courses de courte distance :

Restez hydraté : toute course aura entraîné une déshydratation plus ou moins importante de votre corps. Boire peu et souvent dans les jours qui suivent la course.

Mangez sain et abondant : ce n’est pas le moment de faire un régime. Assurez-vous de manger des fruits, des glucides et des protéines pour reconstruire votre système immunitaire, reconstituer votre taux de sucre dans le sang et aider à reconstruire les tissus musculaires endommagés.

Prenez des bains chauds (de préférence avec des sels d’Epsom), étirez-vous doucement et allongez-vous régulièrement sur le sol, les jambes contre le mur, pendant quelques minutes pendant les premiers jours suivant l’événement.

Repos et reprise progressive

Repos : Les recherches montrent que plutôt que de reprendre facilement la course à pied après l’événement, il est préférable de s’accorder une semaine de congé. Des étirements doux, de la natation, de la marche, du cross-training ou du yoga aideront à garder vos muscles au chaud et votre sang à circuler. En faire trop vous fera plus de mal que de bien. Commencez à courir doucement à partir de la semaine 2 et augmentez lentement l’intensité.

Obtenez un bon traitement : l’ostéopathie, les massages et autres thérapies manuelles peuvent aider à libérer les points déclencheurs et à libérer le stress myofascial et d’autres tensions dans tout le corps. Tenez-vous-en à un massage doux ou à un effleurage dans les 3 premiers jours suivant l’événement ou attendez et optez pour un massage plus profond à partir du 4ème jour.

Essayez de ne pas programmer une autre course avant environ 6 semaines après un marathon.